运动强度越大、时间越长,健身效果越好……是真是假?|谣言终结站
并非运动强度越大、运动越大越长越好谣时间越长,强度健身效果越好。时间一方面,健身过度运动易导致身体疲劳,效果甚至引发运动损伤。真假终结站另一方面,运动越大越长越好谣执着于高强度运动,强度也会因运动难度过高、时间身体负担过重而难以坚持。健身
通常情况下,效果建议健康人群每周开展不低于150分钟的真假终结站中等强度或中高强度有氧运动。换算下来,运动越大越长越好谣每天坚持30分钟以上中等强度或中高强度有氧运动是强度合理的选择,如快走、时间慢跑、打乒乓球、打羽毛球、游泳等;同时,还需配合每周2~3次的抗阻运动,即通过肌肉对抗外部阻力,达到增加肌肉力量和耐力的运动方式,如深蹲、哑铃训练、弹力带练习等。
值得一提的是,八段锦、太极拳等传统运动形式融合了有氧运动、抗阻运动、平衡训练和柔韧性训练的多重优势,对于改善健康状态具有良好的作用。
需要特别注意的是,选择运动方式时需结合自身情况。运动是一个身体逐步适应的过程,建议从低强度、短时程的运动方式开始,循序渐进地增加运动强度与时长,以减少或避免运动损伤的发生。
来源:“健康中国”微信公众号
(责任编辑:休闲)
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